나의 변천사

대학 1년 때 였죠...
이땐 살이 별로 안 쪘었는데.........





병역 마치고 복학하고 나서 차를 끌고 다니고....
겜좀 하고 뒹굴 뒹굴 하다 보니 살이 급속도로 찌더군요...

아마 대학 3년 때 86... 취업 할때 쯤 88 이었을 껍니다.....

그래서.........................
미친듯이 뺐습니다.... 과거로 돌아가기 위해......




그래서 과거 모습을 돌려 놨죠.....

다이어트요? 별거 없습니다.
길게 잡지 말고 한달만 잡고 해 보세요... 효과 바로 나타납니다.
정크푸드는 물론, 살찌는 콜라나, 간식은 다이어트엔 절대 삼가,

저녁은 따뜻한 우유 한잔이나 기름기 뺀 참치캔 아니면 닭 가슴살
시간은 오후 6시 이후 절대 안 먹었죠.. 물 외엔....
그리고 매일 30분 이상 걷기...
일주일이 고통 스럽죠... 일주일만 넘기면 그다음엔 버틸만 합니다.
배고프면 물도 따뜻한걸로 먹으세요. 포만감이 큽니다.

이것만 한달만 하면 다이어트 반은 성공한거죠...




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단, 2잔 까지... 어차피 많이 먹던 위장을 줄여야 하기에 그 이상은 무의미...
그렇게 하다가 1달 지나면 급속도로 빠지다가 2달 쯤엔 한계치가 와서 안 깨지죠...
(2달 부터는 거의 몸에 익어서 어렵지 않죠.. 다만 체중 스트레스가 받을 껍니다.)

근데 요게 한계치가 깨지면 다시 살이 빠진답니다. (평균 사람 체중 한계치 12kg)

그래서 추가 한게 2달때는 점심 반식으로...
물론 다이어트 시작할때 무조건 아침은 든든하게 먹어야 저녁까지 버틸만합니다.
다이어트의 시작은 아침밥이랍니다.

아침은 황제처럼! 점심은 왕처럼! 저녁은 거지처럼!



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솔직히 다이어트는 초반에 어렵지 상당히 쉬어요...

제일 어려운건 바로 유지하는거죠...
바로 그걸 못 극복 하면 바로 요요가 오는 겁니다.

굶어서 빼는게 잘못됬다고 하지만 전 동의는 합니다만 운동만 한다고 절대 살 빠지는 건 아닙니다.
정확한건 식이요법과 운동의 병행이죠...
다만 식이요법을 먼저하고 운동을 하냐, 운동을 하고 식이요법을 하냐.. 닭이냐 달걀이냐 논쟁이죠...

다이어트 끝내면 바로 정상 패턴 가면 요요 현상이 일어나죠 그래서 이때 반드시 해야 하는게 바로
운동입니다. 많이도 안 필요해요...

식이 요법으로 빠진 근육을 다시 원상복구만 한다고 생각하고 하세요. 만든다고 생각 하지 말고...
최소 일주일에 30분 이상은 근력 운동을 하셔서 한달 이상은 하셔야 요요 금단 현상이 안 일어 난답니다.

 

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근력 보다 사실 더 중요한건  걷는것!!! 근력을 안한다고 해도 걸어 다니는것은 꾸준히 하시길 바랍니다.
매일 30분 이상.뭐 주5일제니 최소 출퇴근 만이라도 지하철 1~2코스 미리 내려 걸어 주는 센스...



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마지막으로 먹는건 살 뺐으니 과거로 바로 돌릴려고 하실텐데 그럼 원상복구죠.

살찌는 이유가 다 있으니 찌는 겁니다. 피자, 햄버거, 콜라? ㄴㄴㄴ
어쩔수 없을때 먹는거 외엔 절대 먹지 말구...
(물론 이렇게 빼면 혐오감이 생겨서 잘 먹지도 않게 됩니다. 몸도 변해서 기름진거 먹으면 설사 하기 일쑤...)

물은 꾸준히 자주 먹는게 좋아요. 녹차나 마테차 같은 것도 추천 합니다...
하지만 이제 유지라면 저녁 8시 이후부터는 물조차도 먹지 마세요...

(자기전 5시간, 최소 3시간 까지는 먹지 말아야 함)
신장이 저녁엔 기능이 떨어져서 물 과다 섭취시 몸에 축적이 되어 버려서 다음날 얼굴이 붓죠...
물론 살하고 연관 없어서 문제는 없습니다만, 부은 얼굴로 돌아 다니실려면 안 말립니다.


이제 운동도 적당히 하고 유지하는 몸매로 식단을 바꾸시려면...
거기서 저녁만 우유에서 반식으로 바꾸시고, 점심은 반식 할껀지 말껀지 선택~
어차피 이쯤 되면 위도 작아지고 식단도 바뀌고 식성도 바뀌어서 알아서 음식 남길껍니다.

 

아! 그리고 반드시 아침은 챙겨 드세요... 그것도 푸짐하게! 아침을 든든하고 배부르게 먹으면

저녁까지 든든합니다. 군것질 꺼리도 많이 줄어 들구요....

이왕 아침 드시는거 장 순환 잘 되게 사과, 토마토 같은 과일도 같이 드시는것 추천합니다.

주의 할껀 배부른데 과거 처럼 아깝다고 다 먹지 맙시다. 배좀 부르다 싶으면 과감하게 버리는게 오히려 돈 적게 듭니다.
괘니 억지로 먹어서 살찌고, 살찌면 비만 되고, 비만오면 합병증이 와 어차피 병원비 평생 깨지는 나비효과가 나타날 수 있죠.


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요약한다면
간식 안 먹고,
하루 30분 이상 걷고,
근력은 최소 일주일 30분 이상만 하고,
식사는 천천히 20분 이상,

아침은 꼭 먹으며 든든히...
저녁은 반식,
저녁 8시 이후는 절대 먹지 않기...